Как правильно делать растяжку ног

Чем полезна растяжка для фигуры

Вы становитесь грациозной, словно кошка. Движения — плавные и пластичные. Меняется походка — вы как пантера перед прыжком. Растяжка ног для шпагата — достаточно долгий процесс, который, как и любая тренировка, требует систематичности. Результат вас станет радовать уже через первые две недели. Первые несколько занятий вы будете себя чувствовать деревянной, главное — не требовать от себя слишком многого. Возможно, будут болеть колени и мышцы. Растяжка и шпагат — это труд! Правильная растяжка ног — в фотоуроке Slender Woman.

Начинайте упражнения на выдохе: выдохнули — опустились.

 

Спина, руки и голова — в одной линии.

правильная растяжка ног

Грудью тянитесь к ноге, выпрямляя спину.

Как правильно делать растяжку ног

Переходите с одной ноги на другую, опускаясь до появления максимального напряжения мышц.правильная растяжка ног

Как правильно делать растяжку ног

Локтем отодвигайте согнутую ногу. 

растяжка ног для шпагата

Тянитесь к колену не головой, а грудью.

растяжка ног для шпагата

Как правильно делать растяжку ног

Плечом тянитесь к полу.

растяжка ног

растяжка ног для шпагата

 

растяжка ног для шпагата

Пружиньте в этом положении, стараясь таз максимально приблизить к полу. Затем зафиксируйтесь в таком положении на 8-16 секунд.

правильная растяжка ног

Старайтесь держать спину ровной. Всем корпусом тянитесь к ногам. Колени прямые.

растяжка

Спина — прямая. Тянитесь к полу грудью.

растяжка

шпагат

растяжка

Опускайтесь на шпагат, придерживая себя руками. Натяжение мышц должно быть максимальным. Вы должны ощущать легкую боль. Фиксируйте это положение, выдерживая от 8 секунд.

шпагат

Опускайтесь на локти. Спина — прямая. Центр тяжести — в области таза. Не облегчайте себе задачу, перенося вес тела на локти.

шпагат

Делайте выпад на шпагат, как получается. Старайтесь опускаться до своего предела. Не рвите связки. Когда чувствуете максимальное натяжение мышц, задержитесь в таком положении на 8-16 секунд (для начала). Корпус должен строго смотреть прямо (как и носок). С каждым разом выпад будет все глубже.

шпагат

Ваш будущий результат — ваша победа! Правильная растяжка ног для шпагата сделает ваши мышцы эластичными, вы сможете хвастаться эффектным шпагатом, ведь это не каждому под силу.

растяжка ног для шпагата

Как правильно делать растяжку ног

 

 

 

 

 



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!