Как накачать сексуальную попу

Самая сексуальная часть женского тела вовсе не грудь и не тонкая талия, а попа. Именно на нее мужчины обращают большее внимание. Красивая подкаченная попа — это, несомненно, труд.  Чем красивее попа, тем выше ваш физический рейтинг в глазах мужчин. Если попа подтянута и имеет привлекательную округлую форму, то это добавляет вашей внешности молодости. Дряблая, опущенная попа создает впечатление уже немолодого тела. Для того чтобы сделать форму ваших ягодиц мегапривлекательной, не обязательно посещать спортзал. Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, направленных на создание красивой попы, регулярность выполнения которых порадует вас эффектом, и вы станете ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. 

Упражнение 1


Приседания — основа комплекса для подтянутой попы.  Выполнять его можно как с гантелями в руках, так и без. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Приседая, таз отводите назад, грудь — немного вперед, спина должна быть слегка изогнутой. Достигнув положения, когда бедренная часть ног окажется параллельна полу, поднимайтесь. Следите за правильностью дыхания: опускаясь, делаете вдох, поднимаясь — выдох. Во время приседаний держите в напряжении мышцы живота. Начинайте с 15-20 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнение 2
Это упражнение очень эффективно в формировании красивой формы ягодиц. Выполнять его можно, стоя на ровных руках или на локтях.  Важно! Пресс должен быть напряжен, спина  — прямая. Если станете прогибаться в пояснице, уменьшится напряженность ягодичной мышцы. Итак, живот напряжен, поясница прямая, поднимайте ногу до образования с телом ровной линии, затем возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется на каждую ногу сделать по 30 раз. Со временем увеличивайте количество повторений.

Упражнение 3
Данное упражнение выполняется лежа. Задача — выталкивать таз. Руки, плечи и голова должны находиться на полу. Попеременно поднимайте и опускай таз, зажимая ягодичные мышцы. Усложнить можно, наверху задержавшись на 20-30 секунд или пружиня.

Также есть второй вариант выполнения этого упражнения — с одной прямой ногой: нога выпрямлена и составляет с телом ровную линию, весь упор — на согнутой ноге. На каждую ногу сделайте по 20 раз.

Упражнение 4

kachaem_popu_image6

Помогают проработать все ягодичные мышцы перекрестные выпады. Можете усложнить упражнение, держа в руках гантели.В формировании подтянутой попы выпады — обязательная часть комплекса. Стоя ровно, делайте шаг (выпад) ногой вперед, сгибая ногу в колене на 90 градусов, после чего приставляете ногу обратно. На каждую ногу рекомендуется по 20 раз. Количество повторений постепенно увеличивайте. Для того чтобы упражнение оказалось более действенным, напрягайте ягодичные мышцы. Живот также держите в напряжении.

Также действенен обычный бег на месте и с высоким подниманием бедра.

На совершение данного комплекса вы потратите немного времени — 30-40 минут, а эффективность его заметите уже через первые две недели. Главное — желание, сила воли, не жалейте себя и помните, что красота вашего тела — только в ваших руках.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!