Как похудеть, ускоряя обмен веществ

Обмен веществ

Основная причина накопления ненавистных лишних килограммов — замедленный обмен веществ. Как его запустить и похудеть — рекомендации редакции журнала Slender Woman.

Самый важной фактор, от которого зависит скорость обмена веществ — вода. Вы должны в день выпивать не менее двух литров чистой воды — так вы сможете подавить аппетит и обеспечите скоростной обмен веществ, и жир растворится. Если организм недополучает жидкость, он переключается на накопление влаги, соответственно обменные процессы замедляются.

На скорость обмена веществ влияет количество приемов пищи в день. Самый лучший режим — пятиразовое питание небольшими порциями. Благодаря этому ваш обмен веществ ускоряется, организм во время переваривания расходует аж десять процентов затрачиваемых за день калорий. Обязательно завтракайте — так вы запускаете обменные процессы.

Любая физическая активность запускает скоростной обмен веществ. Не хотите посещать тренировки — ходите, танцуйте, прыгайте. Любая нагрузка, даже подъем по лестнице, активизирует обмен веществ. Бег, езда на велосипеде и физические нагрузки в вечернее время ускоряют обмен веществ, и жир сжигается в течение часа после тренировки и даже в ночное время, когда вы спите! Оптимальное время завершения физической активности — за три часа до сна, так вы будете крепко спать.

Устраивайте себе по вечерам антицеллюлитный массаж или запишитесь на курс к профессиональному массажисту. Благодаря массажу разгоняется кровь, существенно улучшается обмен веществ, объем жировых отложений заметно уменьшается, кожа становится эластичной и упругой.

Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж

Также очень полезной является приятная процедура — посещение сауны, традиционной   или инфракрасной бани. Под действием горячего пара организм избавляется от шлаков, поры раскрываются,  и клетки кожи обогащаются кислородом. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, и вы стремительно худеете. Кожа приобретает ухоженный вид — очищенная, увлажненная, подтянутая.

Можжевеловое эфирное масло, которое можно добавить в ванну, способно ускорить обмен веществ. Это масло раскрывает поры, усиливает кровообращение и даже снимает мышечную боль.

Крепкий продолжительный ночной сон — важный фактор в похудении, поскольку в ночное время организм отдыхает, восстанавливается, вырабатываются гормоны, отвечающие за сжигание жира. Поэтому старайтесь не пренебрегать ночным отдыхом  и обеспечивать себе 7-8-часовой крепкий сон.

Солнечные ванны способны ускорить обмен веществ, помимо того, что способствуют выработке нужного витамина D и повышают  настроение. Благодаря солнечному свету крепчает ваш иммунитет, поэтому в солнечный день обязательно устраивайте прогулку, ведь даже кислород гарантированно ускоряет обмен веществ и придает вам энергичности.

Защитите себя от стресса, потому что это главный враг вашей стройности. Если у вас был напряженный день, устройте себе расслабляющие процедуры. Выбор — индивидуальный. Кому-то требуется теплая ароматная ванна, кому-то — приятная музыка, круг друзей, массаж или косметические процедуры… Важно все, что действует на вас успокаивающе и расслабляюще, этим вы обеспечите себе  стройность.

Занятия сексом ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории, выравнивают гормональный фон и поддерживают всеобщий тонус.

Очень полезен как общеукрепляющая процедура и ускоряющая обмен веществ — контрастный душ. Чередование теплой и холодной температур делают кожу упругой, укрепляется иммунитет. Контрастный душ всегда завершайте обливанием водой холодной температуры.

Яблочный уксус — верный помощник при похудении. Он запускает обмен веществ, снижается аппетит и выравнивается углеводный обмен. Когда принимаете яблочный уксус, напрочь отбивается тяга к сладкому, а жировые отложения расщепляются. Готовьте себе напиток — стакан воды, ложка яблочного уксуса и пол-ложки меда, при желании добавляйте лед, украшайте листком мяты. Употребляя напиток за полчаса до еды, вы стремительно похудеете. Если нормально реагируете на кислое, можете просто в воду добавлять столовую ложку яблочного уксуса.

Употребление белка и омега-3 жирных кислот ускоряет обмен веществ. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, можно употреблять рыбий жир в капсулах. На переработку белка организм тратит значительно больше калорий и времени.

Витамин С, а именно грейпфрут и лимон восстанавливают иммунитет и способствуют ускорению обмена веществ, поэтому  они входят в меню любой диеты. Если не можете приучить себя есть дольками, делайте воду с добавлением сока лимона и грейпфрута.

Фрукты, клетчатка и овощи должны составлять основу вашего меню. Это простейший способ запустить обмен веществ и похудеть. Кроме этого, растительная пища выводит из организма токсины и снабжает вас всеми необходимыми витаминами.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!