Пять суперупражнений для идеальной фигуры

Очень многие представительницы прекрасной половины человечества не довольны своими формами и плюс ко всему склонны к полноте. Это не обреченность. Уникальность человеческого тела — в том, что путём физических упражнений и правильного питания мы можем смоделировать такую фигуру, о которой мечтаем. Что для этого нужно? Первое: знания о самых эффективных упражнениях — Slender Woman с радостью делится  методикой выполнения; второе: ваше желание; третье: упорство; и четвёртое: готовность трудиться. Помните, что дорогу осилит идущий. Так что, вперёд — к мечте!

Упражнение первое: для красоты попы — приседания.

Приседания — это самый эффективный способ улучшить форму ягодиц и сделать ноги стройнее. Уже через две недели вы заметите, что мышцы стали более упругими, и подтянулась кожа. Существует большое разнообразие вариантов выполнения приседаний, но мы предлагаем вам простой, базовый. Отработаете его — можете переходить к усложненным техникам.

Приседания
Приседания

Станьте перед зеркалом, ноги должны быть на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Сохраняя спину ровной, начинайте плавные приседания, как будто садитесь на стул. Колени при этом смотрят строго вперёд. Руки — перед собой. Начинайте с 30 повторений. Постепенно количество увеличивайте.

Упражнение второе: прорабатываем пресс.

Это упражнение рассчитано на начинающих. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, округляя спину, дотягивайтесь грудью но ног. Важно делать по два подхода с оптимальным количеством повторений. Это упражнение делается через день. Через неделю можно постепенно увеличивать количество повторений, чтобы добиться хорошего результата.

Прорабатываем пресс
Прорабатываем пресс

Упражнение третье: отжимания.

Обратите внимание на то, что при отжимании вы должны ощущать напряжение в груди. Если этого ощущения нет, вы неправильно выполняете упражнение. Итак, для нетренированного тела подойдёт отжимание вертикально от стены. Когда привыкнете, переходите к отжиманию от пола. Лежа на полу на животе, расположите руки на ширине плеч. Медленно поднимайте на руках корпус до полного их выпрямления. Ваше тело должно образовать ровную линию. Опускайтесь вниз, затем снова поднимайтесь. Ещё раз обращаем ваше внимание — мышцы груди должны быть напряжены.

Отжимания
Отжимания

Упражнение четвёртое: для рук с гантелями.

Если у вас нет гантелей, возьмите две пластиковые бутылки — 0.5 или 1 л, наполните водой. Встаньте прямо с гантелями в руках. Немного согните руки в локтях, после чего плавно отведите их в стороны. На две-три секунды задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение пятое: махи ногами.

Снова упражнение для упругой попы и сексуальных ножек. Станьте на колени, обопритесь на локти, спина — прямая (это очень важно), живот напряжен, на вдохе поднимайте согнутую ногу так, как будто пяткой толкаете потолок. Зафиксируйте на три секунды, сильно напрягая ягодицу, затем плавно опускайте ногу, начинайте с 20 повторений на каждую ногу.

Махи ногами
Махи ногами

Не ленитесь, упражнения очень эффективные. Некоторым звездам шоу-бизнеса полюбился этот комплекс,  поскольку он помогает довести тело до совершенства. Будьте стройными!



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!