Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Сегодня многие девушки внедрили в свою жизнь различные виды тренировок — фитнес, аэробика, танцы, тренажерный зал. Цель у всех одна — скинуть нежелательные килограммы и подтянуть мышцы. Просто заниматься физическими упражнениями недостаточно. В этом деле подход должен быть комплексным — помимо непосредственно тренировки вы должны обязательно грамотно подходить к питанию. От питания на 70% зависит ваш результат. Понятно, что вы и без того исключаете мучное и сладости, но есть некоторые основы питания при физических нагрузках. Итак, давайте разбираться, что такое правильное спортивное меню. Мы расскажем, каким же должно быть ваше питание до тренировки и после нее, чтобы вы смогли довольствоваться достигнутым результатом. Старайтесь придерживаться рекомендаций, потому что в этом — ваш успех в вопросе стройности.

До тренировки

До начала тренировки ваше меню должно быть лишено  жиров. Обязательно употреблять белки и сложные углеводы. Почему важны углеводы? Потому что это источник вашей энергии. Для продуктивной тренировки и выносливости вашему организму нужно топливо, которым для него являются именно углеводы. Белки нужны организму для мышц, они не участвуют в поставке энергии. Жиры совсем исключите, поскольку они замедляют пищеварение, и во время тренировки провоцируют образование кроликов и появление тошноты.

Самые подходящие продукты, которые нужно есть перед тренировкой, — омлет из белков яиц; мясо индейки; куриная грудка; рис.

Что касается калорийности, то она совершенно не отличается от обычного приёма пищи. Салаты можно есть минимум за два часа до того, как начнёте тренироваться, кашу или творог разрешается употреблять за полчаса.

Если ваша задача — нарастить мышцы, то перед самой тренировкой съешьте фрукт или ягоды и выпейте белковый напиток. Из фруктов/ягод подойдут  яблоко, груша, клубника. Ещё можно выпить крепкий кофе или крепкозаваренный зелёный чай — они заставят организм использовать энергию из жира. После тренировки нужно два часа воздерживаться от еды.

Как пить воду

Самое главное во время тренировки — не допустить обезвоживания организма, потому что это скажется на вашей энергичности, на эффективности тренировки и на самочувствии. Пейте воду каждые 15 минут в небольшом количестве во время тренировки и стакан — до тренировки.

К основным симптомам обезвоживания относятся: слабость, тошнота, головная боль, отсутствие аппетита, сухость во рту, жажда.

Допускается питье свежевыжатых соков во время занятий.

Когда и что есть после тренировки

Если ваша задача избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах, воздерживайтесь от еды в течение двух часов. Если хотите укрепить мышцы — в первые 20 минут начинайте есть. Это время имеет название «белковое окно». Съеденные в это время белки и углеводы потратятся на  укрепление мышц. Из углеводов нужен сок — виноградный или клюквенный. Это провоцирует резкое повышение инсулина в крови, что важно для наращивания мышечной ткани. Также подходят макароны, картофель, бездрожжевой хлеб, сладкие фрукты.

Или употребляйте белки — куриную грудку, белок яиц. Избегайте тех продуктов, которые содержат жиры. Они вам пользы после тренировки не принесут.

Важно на протяжении двух часов не употреблять продукты, содержащие кофеин.

Если у вас стоит цель максимально быстро похудеть, придётся значительно долго воздержаться от еды: за пять часов но начала тренировки исключить белки; за три часа — прекратить есть; за полчаса до начала нагрузки перестать пить; целый час после тренировки не употреблять жидкость и три часа — вообще ничего не есть.

Когда переключитесь на такой режим питания, возможно, будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку организм не привык так питаться. Главное — перетерпеть. Обычно через три дня организм начинает адаптироваться, и подобное питание входит в привычку.

Как видите, питание имеет ключевую роль в построении красивого тела.

Питайтесь правильно, уважайте свой труд и время, проведенное на тренировках.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!