Беременность и питание

Pravilnoe_pitanie_vo_vremja_beremennosti-1024x679В период беременности каждая женщина уделяет себе, своему здоровью, контролю за питанием очень большое внимание. Часто беременных волнует вопрос, как обеспечить себе правильное питание, чтобы это благотворно сказывалось на развитии плода и не откладывалось в виде лишних килограммов.

Часто в голове беременной на первых сроках срабатывает мысль о том, что нужно очень много есть, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, и в итоге начинают есть все подряд. Но здесь важно качество питания, а не его количество. Поэтому поедание батончиков, булочек и бутербродов вовсе не обязательно и пользы плоду практически не принесет.

Итак, чем же питаться беременной, чтобы это было полезно и ей как будущей маме, и малышу.

В период беременности крайне важно снабжать организм витаминами и микроэлементами. Исходя из этого, вы должны строить свое меню. Обязательно должны быть в рационе ягоды, фрукты, но только в умеренном количестве, чтобы в дальнейшем не спровоцировать у малыша пищевую аллергию.

Следите за тем, чтобы в вашем меню были творог и молочные/кисломолочные продукты. Это источник кальция, который чрезвычайно важен для формирования плода. Если ребенку будет недостаточно кальция, он все равно его будет тянуть из вас – пострадают ваши зубы, волосы, ногти. Поэтому употребляйте продукты, богатые кальцием.

Рыба – источник фосфора – основа развития головного мозга плода, поэтому не пренебрегайте употреблением этого продукта.

Будьте аккуратны с употреблением продуктов, богатых витамином А. Его как недостаток, так и переизбыток может привести к нежелательным последствиям. Поэтому проконсультируйтесь у врача, у которого вы наблюдаетесь, сколько витамина А вы должны поставлять развивающемуся плоду.

yabloki1Если у вас есть тяга к сладкому, делайте себе низкокалорийные, полезные лакомства, например, яблоки, запеченные с корицей и медом. Или же балуйте себя полезными сухофруктами, виноградом и сладкими фруктами. Это дополнительный источник витаминов.

Во время беременности помните главное – вы не должны раскормить ребенка, поскольку это осложнит роды или будет показанием к кесареву сечению.

Пейте достаточное количество воды, ограничьте употребление соленого, поскольку это гарантированно вызывает отеки, которые причиняют значительный дискомфорт в последние месяцы беременности.

Если вам предстоит длительное отсутствие дома, возьмите с собой питьевой йогурт или банан. Это поможет утолить внезапный голод и убережет вас от поедания булочек или батончиков.

Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте перед сном, двигайтесь и питайтесь обдуманно.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!