Основы правильного питания

Правильное питание — основа в нормализации веса, улучшении состояния здоровья и красоты. Прежде всего, перейти на правильное питание — это значит,  так питаться на протяжении всей жизни. Безусловно, необходимо приложить усилия для того, чтобы отказаться от привычного набора продуктов и начать питаться более осознанно. Правильное питание — это новый навык, который закрепляется в результате регулярных повторений. Следовательно, от вас требуется выработать новую привычку — правильно питаться. Бесполезные сладости заменить на сухофрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами, или на сладкие ягоды и фрукты. Ваш иммунитет благодаря этому значительно окрепнет. Жирному мясу предпочесть говядину или птицу — ваши сосуды и печень скажут вам «спасибо».  Сладкие газировки и пакетированные соки навсегда исключите из вашего рациона. Лучше варите себе кисло-сладкие компоты или готовьте фреш.

Правильное питание — это:

  1. Ежедневное употребление овощей/фруктов. Овощи могут быть сырыми, тушенными, запеченными в духовке… Фрукты-ягоды — свежие и замороженные. Овощи должны стать основой вашего ежедневного меню. Почему это важно? Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий — это позволит вашему весу прийти в норму. Кроме того, в них много витаминов и микроэлементов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности вашего организма, а здоровое тело — это и красота: блестящие волосы, длинные ногти, ясный взгляд, здоровая кожа и т.д.
  2. Питье — 2 л чистой воды. Забудьте навсегда о сладких напитках. Любой напиток, сок пакетированный, газированные напитки, готовые чаи в бутылочках содержат большое количество сахара, который откладывается в виде жира и часто провоцирует повышение аппетита. Так что лучший вариант — чистая вода. Рекомендуемое количество выпитой воды для вас — около двух литров. Больше старайтесь не выпивать, т.к. возникнет риск появления отеков. Вода нормализует работу ЖКТ и делает кожу упругой.
  3. Минимум сладостей. Не отказывайте себе в сладком полностью, поскольку это скажется на вашем настроении и на работе мозга. Контролируйте качество и количество сладостей. Предпочитайте нежирные виды печенья, и, конечно же, рекомендуется употреблять такое лакомство далеко не каждый день.
  4. Завтрак — обязателен, и это — каша. Завтрак запускает обмен веществ в организме. Каша — это долгие углеводы, которые медленно усваиваются, не попадают сразу в кровь — значит, не провоцируют инсулиновый всплеск. Благодаря такому завтраку вы будете сыты и энергичны долгое время, к тому же в кашах содержатся витамины группы В. При приготовлении не добавляйте калорийность маслом. Если готовитe овсянку, то на воде.
  5. Учитесь заменять продукты. Сахар замените медом, иногда мясо можно заменить соевым мясом, жирный майонез — натуральным йогуртом, сладости — изюмом и курагой, подсолнечное масло — оливковым… Анализируйте полезность каждого продукта, который вы собираетесь приобрести.
  6. Сведите к минимуму  употребление алкоголя, поскольку спиртные напитки вызывают аппетит, в них содержится ненужный вам сахар. Позволяйте себе только один бокал вина.
  7. Делайте своё меню максимально разнообразным.
  8. Не переедайте, старайтесь заканчивать трапезу с легким ощущением голода.
  9. Последний приём пищи должен состоять из белка и/или овощей, за три часа до сна. Также можно ужин заменить стаканом нежирного кефира.

Правильное питание дополните физической активностью, уменьшите количество стрессов и относитесь к себе с заботой и любовью.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!