Тренировки для девушек. Разбор ошибок и советы

 

HJD59JRRbK8Занятия фитнесом или в тренажерном зале всегда требуют силы воли, желания и мотивации. Но самое важное – это грамотный подход, систематичность занятий и разнообразие тренировок. Журнал Slender Woman посвящает статью начинающим тренироваться и тем, кто делает это самостоятельно. Мы подробно расскажем о самых распространенных ошибках тренирующихся, избежав которые, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.

  1. Вы должны иметь четкий план, т.е. это ваша цель, какой вы хотите стать. Прежде Fit-Girl-Friday_CE1чем записаться на тренировку, вы должны понимать, над какой группой мышц хотите поработать. Лишь продвинутые посетители фитнес-клубов или тренажерных залов могут не составлять для себя план. Для вас это послужит дополнительной мотивацией.

  2. Вы должны покидать зону комфорта, а именно следить за разнообразием тренировок. Важно понимать, что тренировки должны быть разными по интенсивности и быть направленными на разные группы мышц. Только тогда вы получите желаемый эффект – мышцы быстро привыкают к определенной нагрузке, а если вы будете менять упражнения, то и эффект получите быстрее.

  3. Обязательно разминайтесь до тренировки. Многие новички ленятся или не хотят тратить время на разминку. На самом же деле разминка – это неотъемлемая часть тренировки. Вы обязательно должны разогреть мышцы перед тем, как начать их тренировать. Если пренебрегать этим, то возрастает вероятность растяжений и различных травм, а их наличие, в свою очередь, вынудит вас на какое-то время отказаться от тренировок. Всегда подготавливайте тело к нагрузкам.

  4. Обязательно растягивайтесь после тренировки. Ошибочно не завершать тренировку упражнениями на растяжку. Растяжка позволяет мышцам приобретать эластичность, формироваться красивому правильному рельефу. К тому же это залог здоровья суставов и ваша гибкость.

  5. Будьте последовательны. Самая распространенная ошибка начинающих – слишком большая нагрузка. Кажется, что чем больше себя нагрузишь, тем быстрее будет виден результат. На самом деле это в корне неправильно. Так вы просто изнашиваете организм, мышцы не успевают восстанавливаться, появляется слабость, и резко может пропасть мотивация. Обязательно тренировки должны быть умеренной нагрузки, с адекватным интервалом.

  6. Перерыв и передышки – грамотные. Ваш результат напрямую зависит также от того, сколько времени вы тренируетесь, как часто проходят ваши тренировки и какой интервал между упражнениями. Итак, передышки – по 60 секунд, можно тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю, по 45 минут – три дня в неделю. Именно такая периодичность будет приносить результаты. Если вы ограничиваетесь разовой тренировкой в неделю, то это просто будет поддерживать общий тонус, накачивать мышцы и сжигать жир такая тренировка не способна.



Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!