Плоский животик — мечта очень многих девушек. Как ни странно, жир в первую очередь откладывается именно там, предательски показывая, что вы в последнее время не придерживаетесь правильного питания. Наша статья ответит на один из главных вопросов женщин: как сделать живот плоским. Безусловно, потребуются усилия, сила воли, время и знания. Итак, как сделать талию тонкой.

- Чтобы сделать живот плоским, необходимо сбалансировать свое питание. Обязательно женское меню должно состоять из клетчатки — это фрукты, свежие овощи, бобовые. Почему это нужно? Клетчатка ускоряет обмен веществ, дольше переваривается, очищает кишечник.
Употреблять ее можно и в виде порошков, продающихся в любом продуктовом супермаркете. Помимо клетчатки старайтесь медленно пережевывать пищу — так мозг получит сигнал о насыщении при том, что вы съедите немного. А уж лишнего тем более не съедите. Только вводите клетчатку в свой рацион постепенно, поскольку резкое внедрение таких продуктов может привести к вздутию живота. Дневное потребление клетчатки составит 25 г.
2. Уменьшите потребление углеводов. Старайтесь не есть быстрые углеводы, поскольку они очень быстро всасываются в кровь и вызывают скачок инсулина, что провоцирует чувство голода. Меньше сладкого — реже ощущаете голод. Кроме того, углеводы способны задерживать жидкость в организме. Именно поэтому люди, предпочитающие низкоуглеводную диету, быстро худеют — выходит лишняя жидкость. Выпечка, хлеб, сладости, различного рода фаст-фуд — не для вас.
3. Пейте достаточное количество воды — это позволит не только улучшить состояние кожи, но и будет способствовать похудению. Достаточное количество воды — это залог быстрого обмена веществ.
4. Обратите внимание на натрий! Он очень важен для нормализации обмена веществ, для того, чтобы не прыгало кровяное давление, для налаживания водного баланса. В с утки требуется 500 мг натрия. Поэтому часто тянет на консервы, жареную картошечку и соленья. Только с такими продуктами вы получите в 10 раз больше требуемого количества натрия. Поэтому употребляйте свежие огурцы, а не соленые, вареную картошку — вместо жареной.
5. Забудьте о еде на ночь! Это очень плохая привычка — все съеденное стремительно откладывается на боках. Старайтесь есть так в течение дня, чтобы к вечеру не возникло неконтролируемое чувство голода. Максимальный перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. Если вечером хочется есть — для вас кефир, несладкий йогурт, несладкие фрукты или запеченные яблоки.
6. Берегите себя от стресса и негативных людей. Гормон стресса провоцирует повышенное чувство голода, и жир будет скапливаться именно в области талии.
7. Естественно, полюбите спорт! Упражнения для пресса помогут сделать живот плоским и избавиться от нескольких см в области талии. К тому же упругие мышцы пресса не дадут много есть — желудку сложно будет растягиваться.
Упражнения для пресса

Мы предлагаем определенный комплекс упражнений на прокачку пресса, но это не панацея. Вы легко можете подобрать те упражнения, с которыми справляться для вас — большое удовольствие.
Условно разделим упражнения на три группы — для нижнего пресса, для верхнего пресса, для косых мышц.
Наша рекомендация: наибольший эффект вы получите, занимаясь ежедневно утром до завтрака, или через три часа после приема пищи, или вечером после 20.00. Стартуйте с 25 раз в один подход, постепенно посильно увеличивая количество повторений еженедельно.
Итак, упражнения:
- Для нижнего пресса. Лежа на спине, уберите руки за голову, согните в коленях ноги, расположив их параллельно полу. Разгибая ноги на выдохе, отводите их в направлении от себя,следя за тем, чтобы ноги по прежнему оставались параллельными полу. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, носки не касаются пола, руки — за головой. На выдохе приподнимайте всего на несколько сантиметров тело так, чтобы от пола отрывались лишь лопатки. На вдохе — в исходное положение.
Любите себя и будьте красивыми!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!
Женский животик – настолько сексуально привлекательная часть тела, что мужчины до сих пор не могут определиться, что же им больше по душе – стройные ноги, высокая грудь , крутые бедра или же плоский животик?
Не знаете, как добиться плоского живота? Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации и все у вас получится!