Как сделать плоский живот

1. Чтобы сделать живот плоским, необходимо сбалансировать свое питание. Обязательно женское меню должно состоять из клетчатки — это фрукты, свежие овощи, бобовые. Почему это нужно? Клетчатка ускоряет обмен веществ, дольше переваривается, очищает кишечник. 
   Употреблять ее можно и в виде порошков, продающихся в любом продуктовом супермаркете. Помимо клетчатки старайтесь медленно пережевывать пищу — так мозг получит сигнал о насыщении при том, что вы съедите немного. А уж лишнего тем более не съедите. Только вводите клетчатку в свой рацион постепенно, поскольку резкое внедрение таких продуктов может привести к вздутию живота. Дневное потребление клетчатки составит 25 г.

2. Уменьшите потребление углеводов. Старайтесь не есть быстрые углеводы, поскольку они очень быстро всасываются в кровь и вызывают скачок инсулина, что провоцирует чувство голода. Меньше сладкого  — реже ощущаете голод. Кроме того, углеводы способны задерживать жидкость в организме. Именно поэтому люди, предпочитающие низкоуглеводную диету, быстро худеют — выходит лишняя жидкость. Выпечка, хлеб, сладости, различного рода фаст-фуд — не для вас.

3. Пейте достаточное количество воды — это позволит не только улучшить состояние кожи, но и будет способствовать похудению. Достаточное количество воды — это залог быстрого обмена веществ.

4. Обратите внимание на натрий! Он очень важен для нормализации обмена веществ, для того, чтобы не прыгало кровяное давление, для налаживания водного баланса. В с утки требуется 500 мг натрия. Поэтому часто тянет на консервы, жареную картошечку и соленья.  Только с такими продуктами вы получите в 10 раз больше требуемого количества натрия.  Поэтому употребляйте свежие огурцы, а не соленые, вареную картошку — вместо жареной.

5. Забудьте о еде на ночь! Это очень плохая привычка — все съеденное стремительно откладывается на боках. Старайтесь есть так в течение дня, чтобы к вечеру не возникло неконтролируемое чувство голода. Максимальный перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. Если вечером хочется есть — для вас кефир, несладкий йогурт, несладкие фрукты или запеченные яблоки.

6. Берегите себя от стресса и негативных людей. Гормон стресса провоцирует повышенное чувство голода, и жир будет скапливаться именно в области талии.

7. Естественно, полюбите спорт! Упражнения для пресса помогут сделать живот плоским и избавиться от нескольких см в области талии. К тому же упругие мышцы пресса не дадут много есть  — желудку сложно будет растягиваться. 

Упражнения для пресса

Мы предлагаем определенный комплекс упражнений на прокачку пресса, но это не панацея.  Вы легко можете подобрать те упражнения, с которыми справляться для вас — большое удовольствие. 

Условно разделим упражнения на три группы —  для нижнего пресса, для верхнего пресса, для косых мышц.

Наша рекомендация: наибольший эффект вы получите, занимаясь ежедневно утром до завтрака, или через три часа после приема пищи, или вечером после 20.00. Стартуйте с 25 раз в один подход, постепенно посильно увеличивая количество повторений еженедельно.

Итак, упражнения:

1. Для нижнего пресса. Лежа на спине, уберите руки за голову, согните в коленях ноги, расположив их параллельно полу. Разгибая ноги на выдохе, отводите их в направлении от себя,следя за тем, чтобы ноги  по  прежнему оставались параллельными полу.  На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. 
2. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, носки не касаются пола, руки — за головой. На выдохе приподнимайте всего на несколько сантиметров тело так, чтобы от пола отрывались лишь лопатки.  На вдохе  — в исходное положение. 

Любите себя и будьте красивыми!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!