Накачанная попа за неделю — это миф! Не обольщайтесь, увидев подобные обещания в рекламе спортзалов.
Ягодицы — это мышцы, которые необходимо тренировать регулярно. При систематическом правильном выполнении упражнений первые результаты своих трудов вы заметите уже через 2 недели, а окружающие увидят в вас существенные изменения уже через 4 месяца. Верьте в свои силы, обратите внимание, сколько людей сделали себе красивое тело. У них получилось, значит, получится и у вас! Накачать попу дома реально! Включайте силу воли и подружитесь с регулярностью выполнения упражнений. Какие упражнения для попы делать — рассказывает Slender Woman.
Крайне важна регулярность. 3 раза в неделю достаточно для поддержания себя в форме. Не должно быть длительного перерыва между тренировками. Если вы сегодня поработали над попой, завтра почувствовали боль в мышцах и забросили упражнения на неделю — соответственно, результата вы не получите.
Попа, как орех, станет от таких упражнений:
- Приседания — лучший способ накачать попу дома. Приседать нужно правильно: опираясь на пятки, опускаться вниз до параллельности с полом. Спина при этом должна быть прямой. 20 раз по 4 подхода.
- Выпады. Подтягивают заднюю поверхность бедра и тренируют ягодичную мышцу. Делая выпады, следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. 20 раз по 4 подхода.
- Статичное упражнение. Как будто сели на стул и зависли в таком положение. Начинайте с минуты, постепенно увеличивая время.
- Ходьба и бег — отличные способы укрепить ягодицы. Плюс ко всему бег — это отличная кардионагрузка, которая растопит подкожный жир.
- Махи ногами в стороны избавят от ушек и отлично проработают мышцы попы.
Важно: частоту повторений и количество подходов регулируйте самостоятельно в зависимости от самочувствия. Но при этом не жалейте себя!
При построении красивого тела откажитесь от сладкого. Включите сложные углеводы и достаточное количество белка. Красота вашего тела зависит только от вас! Накачать попу дома можно. Выделяйте время, терпите дискомфорт, верьте в результат. Главное — не ожидайте его через неделю! Дайте своему телу время на перестройку!
Накачать попу — это труд. Достигнув цели, не прекращайте тренировки, т.к. форма быстро уйдет. Пусть спорт станет вашим образом жизни.
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!
