Топовая тема 21-го века — как похудеть: правильное питание, раздельное питание, диеты. Информации по этому поводу можно найти несчетное количество. Но знать — это одно, а делать — это другое. Если есть цель похудеть, вы должны проявить силу воли, настойчивость и самоконтроль. Сегодня Slender Woman рассказывает, как есть, чтобы постепенно худеть. Пусть эти правила станут вашим неизменным помощником на пути к мечте — стройному телу.
- Не переедать. Важно употреблять пищу только тогда, когда вы испытываете хорошо ощутимый голод. Если голода нет, а вы привыкли питаться в определённое время, лучше воздержаться, иначе есть вероятность, что все съеденное перейдёт в лишние килограммы.
- Тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете желудку качественно переварить пищу, и сытость придёт быстрее.
- Придерживайтесь своего вкуса. Важно есть только те продукты, которые вам нравятся. Если вы будете заставлять себя съесть то, что вам не вкусно, удовлетворения вы не получите, и будет большой соблазн съесть что-нибудь ещё, но только с приемлемым для вас вкусом. Как следствие — лишние калории.
- Сделайте лёгкий завтрак. Это могут быть фрукты, йогурт, смузи или творог.
- Основательный приём пищи должен приходиться на вторую половину дня. Идеально, если это будет обед.
- Последний приём пищи — за два часа до ночного отдыха. Иначе пища застаивается, образовывается тяжесть в животе, и сон будет беспокойным.
- Следите за полезностью продуктов. Откажитесь без сожаления от популярных вредных продуктов: консервы, колбасы, копчености, мучное, майонезы, магазинные соусы, сладости, газированные напитки и пакетированные соки. Как правило, в этих продуктах содержится усилитель вкуса, который разжигает аппетит.
- Фрукты, овощи, злаки — основа вашего рациона. Это натуральные витамины, полезная клетчатка. Злаки — источник долгих углеводов, которые медленно всасываются в кровь, дают энергию и не откладываются на боках. Овощи и фрукты содержат мало калорий.
- Ваше меню должно быть очень разнообразным. Изучайте способы приготовления кулинарных шедевров из разряда «правильное питание«.
- Не употребляйте пищу в качестве утешения — когда вам грустно или вы рассержены, также когда вам скучно. Эта привычка очень быстро приклеивается к вам, а вот избавиться от неё и от килограммов, которые она принесла, очень сложно.
- Старайтесь всегда употреблять только что приготовленную еду — пользы в ней в разы больше, чем в разогретой.
- Жареное должно стать редким гостем на вашем столе. Отваривайте, тушите, употребляйте сырую пищу.
- Изучите свойства пищевых продуктов. Все они делятся на три группы — нейтральные, окислители и щелочные. Например, в окислительную группу входят мясо и рыба, а овощи/фрукты — в щелочную. Отслеживайте щелочной баланс в вашем организме.
- Считается, что полезны для вас только те продукты, которые характерны для вашей местности. Употребление привезенных сведите к минимуму.
- Не злоупотребляйте соленой пищей, поскольку это вызывает отеки и влияет на здоровье почек.
- Пейте воду. Не менее двух литров чистой воды выпивайте за день. Это поддерживает правильный обмен веществ.
- Не ешьте на ходу. Приём пищи должен быть осознанным, приносить насыщение, удовольствие и пользу.
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!
