В период беременности каждая женщина уделяет себе, своему здоровью, контролю за питанием очень большое внимание. Часто беременных волнует вопрос, как обеспечить себе правильное питание, чтобы это благотворно сказывалось на развитии плода и не откладывалось в виде лишних килограммов.
Часто в голове беременной на первых сроках срабатывает мысль о том, что нужно очень много есть, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, и в итоге начинают есть все подряд. Но здесь важно качество питания, а не его количество. Поэтому поедание батончиков, булочек и бутербродов вовсе не обязательно и пользы плоду практически не принесет.
Итак, чем же питаться беременной, чтобы это было полезно и ей как будущей маме, и малышу.
В период беременности крайне важно снабжать организм витаминами и микроэлементами. Исходя из этого, вы должны строить свое меню. Обязательно должны быть в рационе ягоды, фрукты, но только в умеренном количестве, чтобы в дальнейшем не спровоцировать у малыша пищевую аллергию.
Следите за тем, чтобы в вашем меню были творог и молочные/кисломолочные продукты. Это источник кальция, который чрезвычайно важен для формирования плода. Если ребенку будет недостаточно кальция, он все равно его будет тянуть из вас – пострадают ваши зубы, волосы, ногти. Поэтому употребляйте продукты, богатые кальцием.
Рыба – источник фосфора – основа развития головного мозга плода, поэтому не пренебрегайте употреблением этого продукта.
Будьте аккуратны с употреблением продуктов, богатых витамином А. Его как недостаток, так и переизбыток может привести к нежелательным последствиям. Поэтому проконсультируйтесь у врача, у которого вы наблюдаетесь, сколько витамина А вы должны поставлять развивающемуся плоду.
Если у вас есть тяга к сладкому, делайте себе низкокалорийные, полезные лакомства, например, яблоки, запеченные с корицей и медом. Или же балуйте себя полезными сухофруктами, виноградом и сладкими фруктами. Это дополнительный источник витаминов.
Во время беременности помните главное – вы не должны раскормить ребенка, поскольку это осложнит роды или будет показанием к кесареву сечению.
Пейте достаточное количество воды, ограничьте употребление соленого, поскольку это гарантированно вызывает отеки, которые причиняют значительный дискомфорт в последние месяцы беременности.
Если вам предстоит длительное отсутствие дома, возьмите с собой питьевой йогурт или банан. Это поможет утолить внезапный голод и убережет вас от поедания булочек или батончиков.
Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте перед сном, двигайтесь и питайтесь обдуманно.
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!
