Правильное питание — основа в нормализации веса, улучшении состояния здоровья и красоты. Прежде всего, перейти на правильное питание — это значит, так питаться на протяжении всей жизни. Безусловно, необходимо приложить усилия для того, чтобы отказаться от привычного набора продуктов и начать питаться более осознанно. Правильное питание — это новый навык, который закрепляется в результате регулярных повторений. Следовательно, от вас требуется выработать новую привычку — правильно питаться. Бесполезные сладости заменить на сухофрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами, или на сладкие ягоды и фрукты. Ваш иммунитет благодаря этому значительно окрепнет. Жирному мясу предпочесть говядину или птицу — ваши сосуды и печень скажут вам «спасибо». Сладкие газировки и пакетированные соки навсегда исключите из вашего рациона. Лучше варите себе кисло-сладкие компоты или готовьте фреш.
Правильное питание — это:
- Ежедневное употребление овощей/фруктов. Овощи могут быть сырыми, тушенными, запеченными в духовке… Фрукты-ягоды — свежие и замороженные. Овощи должны стать основой вашего ежедневного меню. Почему это важно? Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий — это позволит вашему весу прийти в норму. Кроме того, в них много витаминов и микроэлементов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности вашего организма, а здоровое тело — это и красота: блестящие волосы, длинные ногти, ясный взгляд, здоровая кожа и т.д.
- Питье — 2 л чистой воды. Забудьте навсегда о сладких напитках. Любой напиток, сок пакетированный, газированные напитки, готовые чаи в бутылочках содержат большое количество сахара, который откладывается в виде жира и часто провоцирует повышение аппетита. Так что лучший вариант — чистая вода. Рекомендуемое количество выпитой воды для вас — около двух литров. Больше старайтесь не выпивать, т.к. возникнет риск появления отеков. Вода нормализует работу ЖКТ и делает кожу упругой.
- Минимум сладостей. Не отказывайте себе в сладком полностью, поскольку это скажется на вашем настроении и на работе мозга. Контролируйте качество и количество сладостей. Предпочитайте нежирные виды печенья, и, конечно же, рекомендуется употреблять такое лакомство далеко не каждый день.
- Завтрак — обязателен, и это — каша. Завтрак запускает обмен веществ в организме. Каша — это долгие углеводы, которые медленно усваиваются, не попадают сразу в кровь — значит, не провоцируют инсулиновый всплеск. Благодаря такому завтраку вы будете сыты и энергичны долгое время, к тому же в кашах содержатся витамины группы В. При приготовлении не добавляйте калорийность маслом. Если готовитe овсянку, то на воде.
- Учитесь заменять продукты. Сахар замените медом, иногда мясо можно заменить соевым мясом, жирный майонез — натуральным йогуртом, сладости — изюмом и курагой, подсолнечное масло — оливковым… Анализируйте полезность каждого продукта, который вы собираетесь приобрести.
- Сведите к минимуму употребление алкоголя, поскольку спиртные напитки вызывают аппетит, в них содержится ненужный вам сахар. Позволяйте себе только один бокал вина.
- Делайте своё меню максимально разнообразным.
- Не переедайте, старайтесь заканчивать трапезу с легким ощущением голода.
- Последний приём пищи должен состоять из белка и/или овощей, за три часа до сна. Также можно ужин заменить стаканом нежирного кефира.
Правильное питание дополните физической активностью, уменьшите количество стрессов и относитесь к себе с заботой и любовью.
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!
